자취생을 위한 일주일 식비 5만원으로 버티기

식단 레시피부터 장보기 팁까지, 현실적인 생존 가이드

자취 생활을 하다 보면 가장 크게 부담되는 지출 중 하나가 바로 식비입니다. 특히 외식이나 배달에 익숙해지면 한 끼에 1만 원은 금방 넘어가고, 한 달 식비가 50만 원을 가뿐히 초과하기도 하죠. 하지만 조금만 계획을 세우고 실천하면 일주일에 5만 원으로도 건강하고 맛있게 먹을 수 있습니다. 지금부터 자취생을 위한 현실적인 식단 구성과 장보기 꿀팁을 알려드릴게요.

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💡 일주일 식단 계획은 이렇게 세운다

일주일 식비를 5만 원 안으로 줄이려면, 가장 중요한 건 미리 식단을 짜고 계획대로 장을 보는 것입니다. 아래는 7일 기준의 간단한 식단 예시입니다.

 

월	삶은 달걀 + 토스트	김치볶음밥	된장찌개 + 밥 + 계란말이
화	바나나 + 요거트	참치마요 주먹밥	오징어볶음 + 밥
수	삶은 고구마	잔치국수	계란국 + 멸치볶음
목	씨리얼 + 우유	야채볶음밥	카레라이스
금	식빵 + 땅콩버터	김치전	순두부찌개 + 밥
토	계란후라이 + 밥	비빔국수	치킨너겟 + 감자구이
일	과일 + 견과류	라면 + 계란	냉동만두 + 볶음밥

 

👉 포인트:

• 탄수화물(밥, 면)은 미리 대량으로 준비하고
• 김치, 계란, 두부, 감자, 고구마는 다용도로 활용 가능하며
• 냉동식품과 통조림(참치, 햄 등)은 가성비와 보관성 면에서 유리합니다.

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🛒 5만 원 장보기 리스트 (1인 기준)

대형 마트나 할인마트를 활용하면 5만 원 안에서도 알차게 장을 볼 수 있습니다.

품목수량가격(대략)

쌀(2kg)	1포	5,000원
계란(10구)	1판	3,500원
두부	2모	2,000원
감자/고구마	혼합 2kg	4,000원
바나나	1송이	2,500원
우유/두유	1L	2,000원
통조림(참치, 햄)	각 1개씩	4,000원
김치(소포장)	500g	3,000원
냉동만두	1팩	3,500원
라면	4봉	2,800원
식빵	1봉	1,800원
씨리얼	소형	3,000원
양파, 대파	소포장 각 1개	2,500원
기타 조미료류	기존 보유 가정	-

 

👉 총 합계: 약 45,600원
(남는 예산으로 요거트, 토마토, 땅콩버터 등 추가 가능)

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🍳 실속 레시피 3가지

1. 김치볶음밥

재료: 밥, 김치, 참치통조림, 양파, 계란
만드는 법:

1. 기름 두르고 양파 + 김치를 볶는다.
2. 참치와 밥 투입 후 볶다가 간장 한 스푼.
3. 계란후라이 올리면 완성!

2. 된장찌개

재료: 된장, 두부, 감자, 양파, 대파
만드는 법:

1. 물 끓인 뒤 된장을 풀고 감자+두부 넣기
2. 중불로 10분 끓이고 대파 넣어 마무리

3. 순두부찌개(초간단 버전)

재료: 순두부, 계란, 고춧가루, 마늘, 간장
만드는 법:

1. 냄비에 물 1컵, 순두부 투하
2. 고춧가루+마늘+간장 넣고 끓이기
3. 마지막에 계란 톡 깨서 마무리

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📌 자취생 절약 꿀팁 요약

1. 냉동실 활용: 남은 반찬, 밥은 바로 소분해서 냉동!
2. 장보기 전 재고 확인: 중복구매 방지, 꼭 필요한 것만 사기
3. 1+1, 할인 상품 적극 활용: 유통기한 넉넉한 상품 위주로
4. 마트보다 전통시장: 야채, 계란, 두부 등은 전통시장이 더 저렴

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마무리

자취생활의 핵심은 계획과 실천입니다. 식비는 줄이되, 영양과 맛을 포기하지 않는 똑똑한 소비 습관이 필요하죠. 처음엔 조금 귀찮을 수 있지만, 한 달만 해보면 체감되는 절약 효과에 놀랄 거예요.
“5만 원으로 일주일 버티기”는 불가능한 미션이 아닙니다. 지금 바로 냉장고를 열고, 나만의 자취 생존 전략을 짜보세요!